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  考试是一种复杂的智力活动,需要良好的情绪和冷静的头脑。有一位同学就和我说起过,他开学一段时间,状态很放松,成绩也很好;可是看到别的同学在被窝里打着电筒看书,就怀疑自己是不是太不用功了。结果问题缠身,不但书看不下去,而且觉也睡不着了,无端地给自己增添了烦恼。这种不良情绪对自己当前的复习有百害而无一利,它会使人转移注意目标,扰乱当前的精神状态,若不及早排除,到考试时将后悔晚矣。紧张的学习气氛中,同学们更应呵护心灵,调整情绪,学会放松。要牢记,当前最紧要的是有条不紊地搞好复习,既要对考试充满自信,又要扎扎实实地做好各项准备工作。当乐观的情绪与智慧的光芒融合起来时,人生的任何挫折困苦都难不倒你。奥运会上,我国健儿正是靠着扎实的功底、拼搏的精神和放松的情绪、自信的心态捧回一个又一个金杯的。

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  此外,同学们考试前,要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节自己的目标,既不能太高,超出自己的实际能力,也不能过份自卑,低估自己的真实水平。那些追求绝对完美的学生看起来是对自己的“严格要求”,实际上是与自己过不去,总是把自己推向没完没了的应激状态,不仅心理压力沉重,而且也会因难以达到目标而感到沮丧。对于大部分同学而言,考前不妨适当找些难度较小的题目做,顺利解题可以培养考试的信心。

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pk10直播现场直播网站  那么,如何适应考试,掌握考试的主动权呢?首先要正确评价自己。同学们,也许你平时成绩优秀,那么你自傲吗?你还应该问问自己,平时复习遇到的障碍解除了吗?还有模糊的知识点吗?复习还有疏漏的地方吗?你会看到自己的优势,找出自己的弱点,成绩必将进一步提高。也许你平时成绩不那么拔尖,那么你气馁吗?你可以问问自己,最近难道没有值得欣慰的进步吗?难道个个知识点都是拦路虎吗?难道我没有比别人强的地方吗?你会承认自己还存在弱点,但有机会可以补救;你也看到自己的优点,于是充满信心。当一个人老是说“我不行”的时候,很难想象他会创造什么好成绩;相反,当一个人总是说“我行”的时候,他创造好成绩的机会就会很大。

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  因此,必须把过高的期望值降下来,定出合理的期望值。所谓合理的期望值,是指期望达到的目标与自己的实际能力较为吻合,是通过努力可以实现的。合理的期望值,可以帮助我们明确目标,保持良好的心理状态,发挥最佳水平。

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pk10直播现场直播网站  例如,有一个文科班的学生就有过这方面的经历。她说,我这次考试不理想,下次考试就会认为,反正上次没考好,这次认真点就肯定会有进步。所以,考场上什么都不想,一切顺其自然地发展。结果,由于不刻意去想名次、分数这类问题,考试成绩倒很理想。这说明考试时心理放松,能正常发挥水平。可是,问题又来了,这次考好了,她就想,我这次考得好,下次考差了怎么办?同学们怎么看我?结果考场上注意力老是集中不起来,做题目时就会不由自主地想这些问题。结果又考不好了。如此循环,烦恼是自然的了。

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pk10直播现场直播网站  (3)合理期望值法。期望值是从事某项活动之前对所要达到的目标的估计。期望水平是影响考试焦虑的主要因素。过高的期望会给自己造成较强的心理压力,同时也会使我们在考试期间过分忧虑而分散注意力。如果没有达到目标,容易产生“我不行”、“我真笨”等消极的自我评价,从而丧失信心。

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  (2)自我松弛法。在心理上,焦虑与肌肉紧张相关。如果使自己的肌肉得以放松,也会使精神放松,焦虑则会减轻。简单的自我松弛方法有这样几个,大家不妨随着我的指令一起试一试。一是做几次慢速的深呼吸,注意腹部的起伏,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收缩。同时想象所有的紧张随着气流离开了肌体。二是深度放松肌肉,坐在座位上,尽量舒展身体,排除杂念,然后按照顺序从头部开始放松——双肩放松——两臂放松——腰部放松——腹部放松——两腿放松——这样反复几次。三是冥想松弛法。静静地坐着,回忆过去一件愉快或成功的事情,或者曾经欣赏过的美丽景色,想得越具体生动、越形象越好。

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  针对这种情况,我们应对自己实施积极的暗示:“我能考好。”在考试中碰到难题时提醒自己:(我曾经和儿子的一次谈话中说过)“你难我难大家难,不必犯难;你易我易大家易,不能大意。”(可以齐说)这样一暗示,心情自然会轻松一些。减轻焦虑,使注意力集中,思维的火花会迸发出来。当然,积极的自我暗示并不是盲目乐观,脱离实际,而是要客观地对待自己,积极地期待自己,这样可以在适度期待中取得理想的结果。

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  比如,有个高三学生来到我的咨询室,说她市统测在实验班是第三名,按理说,这是很令人满足的。但是,这位同学总认为自己考场作文发挥不好,一考试就担心作文考不好。其实她的作文一向很优秀,经常在我校《世纪星》报上发表文章。就是考试时给了自己消极的暗示,所以,每次考到作文,就会想到作文以外的事情上去。结果作文考试成绩每次都不是最理想的。

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