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  那么,怎样保持适度的焦虑,避免过度的焦虑呢?现在,我就向大家推荐几种调节控制焦虑水平的方法。 (1)自我暗示法。有的同学在考试前总是唉声叹气,情绪低落,老是想:考不好怎么办?怎么向老爸老妈交代?这些消极的暗示影响了良好的心境,分散注意力,降低自信心,影响学习效率,以致无法发挥出应有的水平。

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  考试,我们也应当这样看待:考好了,固然可喜;考不好,只要我为此而努力过,顽强地拼搏过,为此而辛勤地付出过,就没有什么可惧怕、可懊悔、可悲观的,因为在这个过程中,我充实了自己的知识,磨炼了自己的意志,提高了自己的素质,我仍然可以勇敢地迎接后面的人生挑战!有人说,“英雄没有成败之分”,成功的英雄固然令人羡慕和赞颂,而失败的英雄不同样令人钦佩和感动吗?奥运会上,人们为什么会给那位扛着自行车跑到终点的运动员发奖?是因为他那顽强拼搏、永不言败的奥林匹克精神,从某种意义上来说,他的奖牌难道不比冠军的那一块更有份量、更有价值吗?所以说,失败并不可怕,考不好也并非世界末日的到来,你可以重新来过,更可以在这段追求奋斗的过程中充实磨炼自己,在这追求奋斗的过程中你也就具备了愚公、精卫鸟的精神毅力,具备了合格的健全人格,或者说,你有了一根挺直的脊梁,将来无论到了什么岗位上,我相信,你都会是好样的!我们每一个人都能看到自己会有一个美好的未来。

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  心理学的研究表明,人有了心理负担,只有想办法释放出来才可以减轻或解脱。有人曾搞了这样一个测试:让同学们把面对高考的诸多困难一一写下来,然后列出自己的解决办法,把解决不了的交给老师,也可以交给父母或自己最依赖的朋友,请求帮助。结果,除了少数同学担心的是基础差,没有足够的时间补漏洞外,大多数同学都把“信心不足”、“毅力不够”、“情绪难稳定”、“临场太恐慌”作为最没有办法解决的困难。

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  在奥运会上,某一著名跳高运动员在比赛前十分紧张,但当他看到他的强劲对手试跳失败后,如释重负:“我完全放松了,一点儿也不紧张了。”然而比赛结果大失所望,他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。由此可见,焦虑不能一概否定。适度的焦虑或紧张是“兴奋剂”,能使我们注意力高度集中,大脑运转加快,躯体作出一系列调整以应付当前事态,发挥出最佳水平。反之,若是完全放松,毫不紧张,抱无所谓的态度,像那位著名的跳高运动员那样,也不能取得好的成绩。所以,没有焦虑不行,过度焦虑也不行。过度焦虑会分散和阻碍注意过程,从而干扰和破坏思维的效果。过度焦虑还会引起身心反应,如头晕、手发抖、心发慌、腹泻等。从这个意义上讲,是“成也萧何,败也萧何。”

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pk10直播现场直播网站  考试是一种复杂的智力活动,需要良好的情绪和冷静的头脑。高三一位同学就和我说起过,他开学一段时间,状态很放松,成绩也很好;可是看到别的同学在被窝里打着电筒看书,就怀疑自己是不是太不用功了。结果问题缠身,不但书看不下去,而且觉也睡不着了,无端地给自己增添了烦恼。这种不良情绪对自己当前的复习有百害而无一利,它会使人转移注意目标,扰乱当前的精神状态,若不及早排除,到考试时将后悔晚矣。紧张的学习气氛中,同学们更应呵护心灵,调整情绪,学会放松。要牢记,当前最紧要的是有条不紊地搞好复习,既要对考试充满自信,又要扎扎实实地做好各项准备工作。当乐观的情绪与智慧的光芒融合起来时,人生的任何挫折困苦都难不倒你。奥运会上,我国健儿正是靠着扎实的功底、拼搏的精神和放松的情绪、自信的心态捧回一个又一个金杯的。

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pk10直播现场直播网站  建立自信心是成功的关键。不论别人怎样评价自己,要自己相信自己,经过平时的努力和充分的复习准备,是能够达到目标的。不过有时候有志者事未必能成,但只要尽心尽力,就应无怨无悔,虽败犹荣此外,同学们考试前,要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节自己的目标,既不能太高,超出自己的实际能力,也不能过份自卑,低估自己的真实水平。那些追求绝对完美的学生看起来是对自己的“严格要求”,实际上是与自己过不去,总是把自己推向没完没了的应激状态,不仅心理压力沉重,而且也会因难以达到目标而感到沮丧。对于大部分同学而言,考前不妨适当找些难度较小的题目做,顺利解题可以培养考试的信心。

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  那么,如何适应考试,掌握考试的主动权呢?首先要正确评价自己。同学们,也许你平时成绩优秀,那么你自傲吗?你还应该问问自己,平时复习遇到的障碍解除了吗?还有模糊的知识点吗?复习还有疏漏的地方吗?你会看到自己的优势,找出自己的弱点,成绩必将进一步提高。也许你平时成绩不那么拔尖,那么你气馁吗?你可以问问自己,最近难道没有值得欣慰的进步吗?难道个个知识点都是拦路虎吗?难道我没有比别人强的地方吗?你会承认自己还存在弱点,但有机会可以补救;你也看到自己的优点,于是充满信心。当一个人老是说“我不行”的时候,很难想象他会创造什么好成绩;相反,当一个人总是说“我行”的时候,他创造好成绩的机会就会很大。

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pk10直播现场直播网站  考试竞争十分激烈,自然会带来很大压力,怎样才能在考场上发挥自己的水平,轻松取胜,是同学们普遍关心的问题。研究表明,如果两个人实力相当,会不会应考将是决定胜负的关键。应考者若心情坦然,临阵不慌,看清要求,尽情发挥,能考出比平时还好的水平;反之,若临阵怯场,手忙脚乱,本已掌握的知识也想不起来,若看题马虎,漏洞百出,乱涂乱改,就更会大失水准。因此,研究应考技巧,对每个考生都很重要。

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  考前,同学们可能往往只注重知识的准备,却忽略了心理的准备。其实心理准备和知识准备同样重要。北京市中科院心理研究所对两万多名学生进行了心理测试,结果显示,心理健康状况越好的学生,其学习成绩也越优秀;心理健康与学习成绩是成正比的。 良好的心理素质与健康的心理从哪里来?自然不是与生俱来的,也不是“两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书”、埋头于书山题海中自动形成的,更不是压抑活力、死记硬背的产物。一个气球,在面临外力挤压的情况下,会出现三种状态:一是被压扁,二是漏气,三是爆裂。压力过大,产生的后果是显而易见的。

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